俗话说：人老觉少，意思就是人上了年纪，睡眠不多，出现这种情况固然跟人年纪大了，活动少了，代谢慢了，动脑不多了有关，但也有很多老年人是出现了睡不好的情况，也就是失眠，睡眠质量差，这种老人往往晚上睡不着，早晨容易醒，白天感觉疲累没有精神，有时候我们会看到不少老人白天在打瞌睡，其实很可能就是睡眠不好导致的。
根据我国的统计资料显示，在我国，成年人失眠发生率高达38.2%，有超过3亿人可能都面临着不同程度的睡眠障碍，而其中65岁以上的老年人，超过了6成，也就代表着每两个人中有一个人每周可能至少会面临1次睡眠困难，浅睡眠，以及睡眠质量不佳的困扰，那么对于老年人来说为什么会出现睡眠障碍呢？老年人睡眠障碍都有哪些表现呢？该如何治疗或改善？可以服用安眠药吗？今天我们就老年人睡眠跟大家聊一聊，其实成年人的睡眠问题很多都相近，大家多了解下都会有益的！
出现睡眠障碍的原因
什么原因导致出现睡眠障碍或者失眠的呢？其实原因有很多，但对于老年人来说，有一种观念就是老人普遍睡得比较少，或者说老人不用睡很久，但目前医学界对此没有定论，不过对于老年人来说，要睡好确实不是一个容易得事，他们不仅会受到日常问题的影响，也会有自身的一些问题，导致出现睡眠障碍，其中包含以下这些原因：
1、各种压力
生活中出现了各种压力，就可能会引发失眠或者睡眠障碍，比如工作、学习、经济问题、家庭、婚姻、生病等都可能会让人出现忧虑或者烦恼，这些问题如果在人脑中久久无法缓解，那么就会形成压力影响到睡眠。不过一般来说，当问题解决，压力和焦虑缓解或者消失后，那么睡眠也能够恢复。
2、时差影响
每个人都有固定的生物钟，每天起床睡觉时间大致相同，不过如果因为工作或者旅游穿过了时区，那么就可能会因为时差问题导致睡眠出现异常。
3、饮食影响摄取太多咖啡因或太晚吃
睡觉前或者晚上喝了咖啡、茶等，有提神效果的饮料，或者晚上吃了太多东西，消化不好，都可能导致睡不着觉。因为咖啡、茶中含有刺激神经的咖啡因，让人无法入眠，而晚上吃太多东西，消化系统为了工作也不会让人处于休息的状态，如果晚上非常饿，可以尝试喝杯牛奶或者吃一点小零食，但千万不要吃太多导致胃肠负担增加。
4、睡眠环境不佳
日常睡眠环境不好，比如太冷太热，会让人睡不好，或者睡着了容易醒，也有人家中的床铺、枕头睡着不舒服，也会让人难以睡眠，这时候可以考虑改善睡眠环境，帮助人们出于舒适的状态。
5、睡眠周期不同
主要是因为，患者的睡眠周期与正常人不同，有没有好的睡眠环境，从而导致睡眠质量不佳。
6、生理或心理疾病影响
有些疾病会影响到人的睡眠，常见的比如抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、慢性疼痛、心脏病、癌症、慢阻肺、糖尿病、甲状腺功能亢进、关节炎、哮喘、老年痴呆、梦游、睡眠呼吸暂停综合症等等，这些都或多或少会影响到人们的睡眠，从而导致睡眠质量变差。这样的情况就要积极治疗相关疾病，才能改善睡眠。老年人患病情况较多，所以这也是主要原因之一。
7、药物的副作用
人生病就要吃药，有的药物会有副作用，有可能就会影响到睡眠，常见可能会影响睡眠的药物有，抗抑郁药、止痛药、高血压药、减肥药、抗过敏药等等，不过一般这种情况下，可以考虑调整用药来改善问题。这个原因，老年人出现的情况较多，因为一般老年人出现慢性病的几率大，而且往往需要多种药物联合服用，在这种情况下，药物的副作用可能会更明显，加上老人体质下降，即使较轻微的副作用，也可能会让老人睡眠下降。
8、年龄大，不愿活动
老年人随着年龄增加，身体会有很多变化，身体可能会更敏感，容易被外界环境影响而出现睡眠或者睡眠问题，也可能是因为年老褪黑激素分泌出现异常或不足，同时因为年纪大了，活动不便或者不愿意活动，就变得不愿活动了，因为缺少运动，也会让睡眠受到影响。
老人睡眠质量不佳有哪些表现？
根据美国睡眠协会的相关研究表明，成年人每增加十岁，其睡眠时间就会减少半个小时左右，而且不同的人睡眠质量不佳的表现也各不相同，其中常见的有以下这些状态：
1、躺上床难睡眠，等睡着的时间比较长
2、真正睡着或者睡眠的时间比较短，比平时短
3、睡眠中容易醒来，或者醒过来的次数或时间比较长
4、躺在床上的时间长，但根本睡不着，或者睡着了，但醒来感觉还是很累
5、晚上睡不好，但白天打瞌睡，精神非常差
6、午睡时间增长，而且对于晚上睡眠质量非常不满
如果出现以上的跟睡眠相关的表现，那么就可能属于有睡眠障碍，应该重视，如果以上症状持续出现3个月，那么应该就属于失眠或者睡眠障碍，医院进行治疗。
老年人睡眠障碍的治疗
老年人治疗失眠或者睡眠障碍一般不会一开始选择药物治疗，但实际上也并不是吃药就能解决所有的睡眠问题，对于睡眠障碍也有不少非药物治疗的方法：
1、睡眠限制
这是针对于睡眠质量不好，睡眠效率低下的患者，一般会要求他记录睡眠的时间，和睡醒的时间，医生根据相关的情况限制其睡眠时间，直到睡眠更有效率为止。
2、认知疗法
老年人对于睡眠有错误的认知或者观念，很多人认为老年人就应该睡得少，而且对于暂时的睡眠障碍也并不重视，调整对睡眠的态度以及改变错误观念，让老年人能够积极面对睡眠问题，也能帮助其改善睡眠障碍问题。
3、照射治疗
简单的说就是对于有睡眠障碍的老年人在晚上，进行强光暴露，作用是调整老年人的褪黑激素的分泌，这样就能延长老年人的清醒时间，让其晚点入睡，能够提高睡眠效率，并且提高睡眠治疗。
4、服用药物
如果通过以上非药物的治疗方法，没有效果，又被睡眠所苦，那么可以咨询医生，在其建议下服用安眠药物，目前常用治疗失眠的药物主要是镇静催眠药，其中包括巴比妥类、苯二氮卓类、非苯二氮卓类，目前主流使用的药物是苯二氮卓类药物，主要其药效和安全性已经经过临床的证实。
安眠药根据药物半衰期主要分为三类，低于6小时的是短效；在6-24小时的为中效；高于24小时的则为长效类。一般来说长效的不适合老年人服用，因为其效果时间长，副作用也比较大，白天还会有作用，容易导致摔倒出现危险。
根据有关医疗机构的统计数据，虽然大家普遍对于安眠药有抵触情绪，但目前65岁以上的老年人有40%的人曾经服用过安眠药，而且随着年龄增长，长期服用安眠药的人数甚至还有一定程度的增高，可见很多老人苦睡眠久矣，迫切希望改变现状。不过在这种情况下，老年人服用安眠药的风险也会增大。
安眠药对老人的影响
无论是服用哪种安眠药，都会有一定的副作用，而且对老年人来说，服用安眠药的风险比中青年人更大，研究显示老年人比起年轻人对苯二氮平类的安眠药的效果更为敏感，除此之外，还可能有以下几种风险
增加老人跌倒风险
安眠药的副作用之一就是有头晕，对普通人来说头晕可能不是什么大问题，但对于老年人来说，头晕有可能要命。因为头晕会导致老人更容易摔倒，因为老年人身体老化，肌肉萎缩，老年人行动本身就比较迟钝，重心也可能不稳，这种情况下就会出现摔伤的情况。如果有些老年人有前列腺疾病或者肾脏病，常常晚上起床上厕所，如果此时服用了安眠药，更容易摔倒了。此外，老年人骨骼的钙质流失比较严重，骨质开始变脆，摔倒有可能就意味着骨折，这样就可能出现摔倒就起不来了。
骨折后长期卧床，更不利于老年人的健康，提高老年人的死亡风险。
导致注意力降低
人体老化后，神经传导变慢，对外界刺激的反应就比年轻人差，加上视觉也有一定程度的退化，使得老年人无法正确判断物体的距离、大小和运动速度。同样听力也会衰退，听东西变得不清楚。在这样的情况下，服用了安眠药，会导致老年人出现注意力不集中的副作用，如果此时外出，或者独自在家中做事，都可能发生危险。曾经有案例，老年人服用安眠药睡了一觉后开车，出现了注意力不集中的情况，导致车祸，差点送命。
出现其他睡眠问题
这指的是有些老年人在服用安眠药后，出现了特殊情况的睡眠问题，虽然患者处于睡着的状态，但还能做出一些日常的复杂的行为，而且第二天患者醒来，却没有任何之前的记忆，比如梦游、睡眠下进食、烹饪、清扫、购物等等，虽然这类情况的总体发生率并不高，但有报道的也不少，而且这种情况下进行的行为，很可能会给老年人带来严重的风险，比如梦游上路，梦游开车，梦游做饭没有关闭火等等，所以老年人服药后，最好家中有人照顾，避免出现以上的情况而不自知。
安眠药应该怎么吃？
首先，服用安眠药应该先咨询医生，听从医生的建议选择药品。其次服用了安眠药后，一定要马上停下来睡觉，不要再干其他的事情，这个非常重要一定要牢记。最后，有人肯定会问长期吃安眠药是不是会导致肝病、肾病？我们的回答是，任何药物都有副作用，如果自身有肝肾功能问题，或者其他可能对睡眠产生影响的疾病，应该治疗相关疾病，而不是先考虑服用安眠药。但如果需要通过安眠药来缓解失眠带来的痛苦，也不要害怕，只要药物对症，对人体的损伤也是最低的。所以，我们对于安眠药不能过于恐慌，也不能过于依赖，避免用药过量，出现新的问题。
老人失眠的预防
光靠药物治标不治本，要想治本需要人们从平时的生活做起，对于老年人我们来看看该如何调整生活呢？
1、规律作息
每天要按时上床睡觉、按时起床。即便是今天没有睡好，也要尽量保证规律，按时起床，这样才能让身体保持好的睡眠规律。
2、对睡眠不强求
睡不着不要怕，不要为了睡眠而睡眠，明明没有困意也要上床，或者提前去床上等着睡觉，这样只会让自己更难睡着。一般来说，如果躺在床上没有做其他事情，20分钟睡不着，就不要强迫自己躺着了，而是起身，等想睡时再躺下。
3、在床上不做其他事
让床的功能更简单一些，只负责睡眠，其他的事情都不要在床上坐，比如工作、学习、看书、玩手机、看电影等等都不要做。尽量做到，想睡觉的时候再上床，把床的功能简化到只有睡眠才更有效果。
4、维持舒适的睡眠环境
灯光、声音、温度、床上用品都应该按照个人喜好调整到最舒适的状态，而睡前手机等数码产品最好都不要使用。
5、注意饮食
晚餐后禁喝酒精、咖啡、茶、以及可乐等含有咖啡因，或者刺激性的饮料、食物，同样也要避免抽烟。但睡前可以吃一点有助于睡眠的食物，比如喝杯牛奶，吃点麦片，但不要吃的太多，避免消化影响到睡眠。此外，为了避免晚上多次上厕所，影响到睡眠，也要少喝点水。
6、规律运动
平时规律运动能够改善慢性病，放松心情，缓解压力，睡前也可以做一些简单的有氧运动，但要避免剧烈的运动，防止过于兴奋而影响睡眠。
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